Cum să te oprești pe tine pareri cardio active sau pe altcineva să taie

tăierea este o formă de auto-vătămare care poate deveni un obicei. Cu sprijinul potrivit, mulți oameni care învață cum să se oprească.

auto-vătămare, inclusiv tăierea, nu este neobișnuit. Oricine de orice vârstă poate fi afectat de auto-vătămare, dar este mai frecvent în rândul persoanelor din adolescența lor.

sentimentul de ușurare de la tăiere poate fi atât de consolidat încât poate fi dificil să încetezi să o faci, Obligarea oamenilor să taie din nou data viitoare când se simt copleșiți.

Dacă tăierea devine un obicei, oamenii le este greu să reziste la îndemn, dar există multe modalități de a învăța să se oprească. Nu orice strategie funcționează pentru toată lumea, dar majoritatea oamenilor vor găsi o modalitate care să funcționeze pentru ei.

Acest articol explorează strategii pentru a opri tăierea. De asemenea, analizează modalități de a gestiona cauzele auto-vătămării și ce suport este disponibil.

9 moduri de a opri tăierea

Iată nouă modalități de a ajuta pe oricine se auto-dăunează Rezistați îndemnul de a tăia:

1. Distrageți-vă

Cercetările sugerează că tinerii care se auto-dăunează adesea fac acest lucru impulsiv. Din acest motiv, metodele de prevenire a tăierii se concentrează pe găsirea unor modalități alternative de gestionare a suferinței.

tactici de distragere poate ajuta la rezistarea dorinței de a reduce. O persoană poate încerca să se distragă de:

• Apelând la un prieten
• numără la 1.000
• Vizionarea unui film sau serial TV preferat
• a face o ceașcă de ceai sau o gustare
• Efectuarea unor treburi casnice
• Mergând la plimbare

Distragerea ei înșiși poate ajuta o persoană să întârzie să întârzie tăierea până când a trecut nevoia.

2. Practicați auto-îngrijirea

tăierea poate fi un răspuns la durerea emoțională profundă și tristețea. O modalitate de a gestiona aceste emoții fără tăiere este prin îngrijirea de sine.

îngrijirea de sine este orice activitate care promovează bunăstarea, făcând o persoană să se simtă calmată sau mângâiată. Activitățile de îngrijire pentru a încerca includ:

• O baie lungă sau duș
• Ascultarea muzicii relaxante
• Curling Up într -o pătură moale

[ Ulei

• Citirea în pat

3. Ameliorați stresul

Unii oameni se taie ca răspuns la senzația de stres. Un studiu a descoperit că 45 la sută dintre adolescenții care se auto-dăunează fac acest lucru pentru a ameliora tensiunea sau stresul.

pentru a gestiona răspunsul organismului la stres fără tăiere, următoarele activități pot ajuta:

• Practicarea yoga acasă
• Efectuarea exercițiilor de respirație profundă
• Practicing Mindfulness

Există multe videoclipuri de yoga gratuite online, inclusiv unele pentru începători .

Exercițiile de respirație profundă pot fi la fel de simple ca să respiri lung, adânc și să simți că burta se extinde de fiecare dată înainte de expirație.

Un mod simplu de a exersa mindfulness este să mergi pentru un Mergeți lent și observați tot ceea ce vedeți, mirosul, auziți și atingeți.

4. Eliberați furia

Unii oameni tăiați pentru a ameliora furia neprocesată. Pentru persoanele care experimentează acest lucru, eliberarea furiei într -un mod diferit poate ajuta.

Dacă o persoană se simte supărată și primește dorința de a tăia, modalități alternative de a elibera furie include:

• Dancing to Aggression Music
• Popping Balloons sau Bubble Wrap
• Mergând pentru o alergare
• Mergând la sală pentru un antrenament
• lovind O pernă
• Spălarea hârtiei
• Scribbling pe hârtie

5. Exprimați sentimentele

Uneori, dorința de a tăia poate apărea atunci când o persoană are nevoie de eliberare emoțională. S -ar putea să se simtă amorțiți sau copleșiți de multe emoții diferite pe care au probleme să le exprime.

În loc să taie, o persoană care caută eliberare emoțională ar putea încerca:

• Scrierea despre cum se simt Într -un jurnal
• Vorbind cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau terapeut
• vizionând un film trist și permițându -se să plângă
• Ascultarea muzicii pe care o pot face Identificați -vă cu

6. Conectați -vă cu alții

Unii oameni care au tăiat acest lucru pentru că se simt izolați, neînțeleși sau respinși social.

În loc să taie, o persoană ar putea încerca:

• Mesaje sau apelând un prieten sau un membru al familiei
• Jucând cu un animal de companie sau oferindu-se la animale de companie pentru un vecin
• Făcând planuri sociale de așteptat cu nerăbdare pe parcursul săptămânii
• Alăturarea grupurilor de întâlniri ale comunității locale
• Găsirea grupurilor de sprijin pentru persoanele care se auto-dăunează

7. Înlocuiți senzația

Când încercați să evitați tăierea, o persoană poate să se rezolve despre cum s -ar simți să se taie. Acest lucru poate face dificil să rezistați dorinței de a tăia.

Un mod în acest sens este de a găsi senzații similare cu tăierea, dar mai puțin dăunătoare. Câteva moduri de a înlocui senzația de tăiere includ:

• Frecarea unui cub de gheață pe piele
• Luând un duș rece
• Desenarea pe piele cu Un stilou cu vârf roșu
• Schițând ușor o bandă de cauciuc pe piele
• Clapping the Hard Hard
• Smitând picioarele cu voce tare

Cum să ajute pe altcineva să înceteze să taie

Cercetarea sugerează că dezvoltarea relațiilor importante este un factor cheie în recuperarea de la auto-vătămare.

pentru a ajuta pe cineva să înceteze tăierea, încercați să Oferiți un spațiu sigur și nejudecat pentru ei pentru a discuta sentimentele lor.

s-ar putea să nu se simtă confortabil împărtășind că se auto-dăunează, așa că nu-i împingeți să dezvăluie acest lucru. Dar oferiți-le o șansă de a se conecta.

Punerea de întrebări deschise le poate oferi posibilitatea de a discuta sentimentele lor.

Nu vă faceți griji cu privire la răspunsurile corecte-doar ascultând Cum se simte o persoană și își ia preocupările în serios. /p>

• „Ați vorbit cu altcineva despre asta?”
• „Ați dori să primiți ajutor?”
• „Ați dori să fac asta Vino cu tine? ”

Dacă persoana este reticentă să obțină ajutor, o persoană ar putea spune:

• „ Ai pe cineva în care ai încredere [în cine] Puteți merge? ”
• „ Dacă vă ajută, puteți vorbi cu mine oricând. ”

Prevenirea următorului episod

Înțelegere Ceea ce declanșează dorința de a vă auto-vă poate ajuta o persoană să evite aceste situații sau să le gestioneze atunci când apar.

Un declanșator este o situație, un eveniment sau un mod de a gândi care aduce ur ur ge a tăia. Tăierea declanșatoare poate include:

• Stresul de muncă sau de studiu
• Argumente cu membrii familiei
• Simțiți -vă respinși de un partener

Fiecare persoană care taie are un set diferit de declanșatori.

pentru a ajuta la identificarea declanșatorilor, faceți o notă despre situația care duce la tăierea unui jurnal. Examinați acest lucru în mod regulat și identificați declanșatoarele recurente.

O persoană poate apoi să lucreze pentru a reduce acești declanșatori și se simte mai pregătită pentru a gestiona nevoia de a reduce folosind unele dintre strategiile de mai sus.

odată a a Persoana și -a identificat declanșatorii, poate planifica cum să reziste la dorință atunci când se întâmplă. Scrierea acestui plan poate ajuta.

Păstrați acest plan la îndemână pentru momentul în care apare nevoia de tăiere. Fără un plan scris, este ușor să te simți copleșit sau să uiți tactici care pot ajuta.

tăierea și alte forme de auto-vătămare sunt legate de anxietate, depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală.

Dacă o persoană care taie are o afecțiune de sănătate mintală de bază, primirea tratamentului va ajuta la prevenirea auto-vătămării pe termen lung.

Medicii și profesioniștii din domeniul sănătății pot trata adesea anxietatea și depresia cu o combinație de medicamente și terapie de vorbire.

anumite schimbări de stil de viață și practici de reducere a stresului pot ajuta, de asemenea,: inclusiv:

• Exercitarea în mod regulat
• Mâncarea unei diete sănătoase, echilibrate
• Obținerea de somn
• Reducerea consumului de alcool
• Nu fumează
• Practicarea yoga, mindfulness și meditație
• Jurnalând

Când să vadă un medic

Dacă o persoană se auto-dăunează sau se simte obligată să înceapă să se auto-dăruire, ar trebui să vorbească cu un medic.

Un studiu recent a constatat că între 6,4 la sută și 14,8 Percen Băieții de vârstă de liceu din Statele Unite s-au rănit în mod intenționat. Cifra a fost mai mare pentru fetele de aceeași vârstă, între 17,7 la sută și 30,8 la sută raportând auto-vătămare.

În ciuda provocărilor de vătămare, tăierea oferă unele persoane o ușurare temporară de durere emoțională sau amorțeală. Alți oameni care au tăiat spun că fac acest lucru pentru că simt nevoia să se pedepsească.

Doctorul poate ajuta o persoană să găsească alte modalități de a -și gestiona sănătatea emoțională. Terapia de vorbire poate ajuta la învățarea cum să gestioneze emoțiile într-un mod sigur, durabil.

Dacă o persoană are nevoie de ajutor imediat pentru a opri tăierea, poate apela o linie telefonică de auto-vătămare la 1-800-dont tăiat ( 1-800-366-8388). În caz de urgență, apelați Servicii de urgență.

Prevenirea suicidului

Dacă cunoașteți pe cineva cu risc imediat de auto-vătămare, sinucidere sau răniți o altă persoană:

• Puneți întrebarea grea: „Aveți în vedere sinuciderea?”
• Ascultați persoana fără judecată.
• Sunați la 911 sau numărul local de urgență sau vorbirea text până la 741741 pentru a comunica cu un consilier de criză instruit.
• Rămâneți cu persoana până la sosirea ajutorului profesional.
• Încercați să eliminați arme, medicamente sau alte obiecte potențial dăunătoare.

Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri la sinucidere, o linie telefonică de prevenire vă poate ajuta. Sinuciderea și Criza 988 este disponibilă 24 de ore pe zi la 988. În timpul unei crize, persoanele care au auzul pot folosi serviciul de releu preferat sau apelează 711, apoi 988.

Faceți clic aici pentru mai multe link -uri și Resurse locale.

Rezumat

Tăierea este un tip de auto-vătămare pe care unii oameni o folosesc pentru a gestiona sentimentele negative. Sentimentul temporar de ușurare pe care îl poate oferi poate face dificilă renunțarea la comportament.

Cu mecanismele de sprijin și de coping potrivite, multe persoane care se taie sunt capabile să se oprească.

Metodele explorate în acest articol pot ajuta o persoană să evite tăierea. Căutarea de sprijin din partea unui medic este, de asemenea, importantă.

Fiecare persoană care reduce va găsi o combinație diferită de strategii de coping eficiente. Identificarea declanșatoarelor de tăiere este esențială și poate ajuta o persoană să dezvolte un plan de autogestionare și, în cele din urmă, să înceteze tăierea.

• Sănătate mintală
• Anxietate/stres

Știri medicale astăzi are orientări stricte de aprovizionare și se bazează doar din studii revizuite de la egal la egal, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .