Melatonin je prirodni hormon koji regulira cikluse spavanja i buđenja.
Ostalo zeleno voće i povrće koje biste mogli upotrijebiti
Ako tražite više inspiracije zelenog soka, možete pokušati ugraditi različita voća, a povrće je sjajna ideja, tako da vam ne dosadi. Evo nekoliko ideja o tome što možete koristiti i zapamtiti da možete miješati različite začine kao što su kurkuma, prah od konoplje ili sve što vam se sviđa za dodatni poticaj! Evo nekoliko sastojaka s kojima se igramo kod kuće:
Spinoshorangeskiwipearswatercress
Zdravstvene prednosti zelenog soka
Hranjive tvari u zelenom soku varirat će ovisno o voću i povrću da stavite za stavljanje u tome. Zapamtite, pokušajte uravnotežiti voće i povrće, pogotovo ako to redovito izrađujete. Voće sadrži šećer čak i ako je prirodno prisutan, pa je neophodno imati ravnotežu povrća. Opće pravilo je najmanje tri povrća za jedan komad voća.
Zašto biste trebali napraviti ovo
Super je brzo – ovaj recept za zeleni sok traje 5 minuta (doslovno!) možete ga uzeti u pokretu – to možete napraviti u zidanim staklenkama ili šalicama prijenosnih sokova i ponijeti ga sa sobom kako biste me pokupili u bilo koje vrijeme u bilo koje doba dana koje su se koristile – voće i povrće pružaju vitamine i minerale čine da se osjećate dobro – sve to Zdravi i živopisni sastojci čine da se osjećate osvježeno – osim što vas njeguje iznutra, ima ukus nevjerojatne uporabe ostataka – to je idealan način za upotrebu ostatka voća i povrća i smanjenje otpada u hrani
desi ~ Licious Top Tips
Slijedite Specifične upute za sokovnike, podaci o nepouzdanosti su gruba procjena s obzirom na to da se oko polovice može smanjiti putem procesa soka, a organski voće i povrće, ako možete i ne zaboravite da svoje proizvode temeljito operite svoje vrijeme i sok nježno i polako koristeći dirnja t onoliko hranjivih sastojaka iz voća i povrćasjuice redoslijedom prema receptu; Počevši s mekšim proizvodima prvobitno, uživajte odmah
više zdravih pića koja vam se možda svide:
Lako zlatno mlijeko kurkuma Coffeechia breskva Green smoothiesuperfood zeleni smoothie zdjelica bez chai latte
Recept zelenog soka
autor
Shahzadi deljehttps: //youtu.be/vo60ktys-iovideo se ne može učitati jer je JavaScript onemogućen: Recept zelenog soka s celerom | Brzo pojačanje antioksidansa (https://youtu.be/vo60ktys-oio)
4.2 od 5 glasova
Pinlooking za hranjivo pojačanje da biste započeli svoje jutro? Ovaj recept za zeleni sok sa silama kombinira kelj, krastavce, celer, đumbir i jabuke kako bi vam omogućili brzo pojačanje antioksidansa.PREP TIME5 Minstotal Time5 Minscourse: DrinkScuisine WesternServings: 3 osobe
Sastojci
▢ 1 krastavci veliki, oprani▢ 2 lista kelj velik, sa stabljikom, isprana ½ inča đumbir svjež, isprana, koža na ¼ vapnu isprana, koža na ▢ 2 jabuke ambrozija, isprana, sjemenke i stabljike uklonjene kože na ▢ 8 stabljika oprane, lišće uklonjeno, krajeve Otkazani 5 kockica leda Veliki
Upute
Operite i pripremate sastojke prema uputama vašeg sokovnika u narudžbi na ligeDadd ledu, izlijte u naočale i pijte odmah. Najbolje posluženo ohlađeno
Napomene
Slijedite informacije o odlučnosti vašeg specifičnog sokovnika su gruba procjena s obzirom na to da se otprilike polovica može smanjiti putem procesa soka Organski voće i povrće, ako možete i ne zaboravite oprati svoje proizvode svoje vrijeme i sok Nježno i polako s kovnikom da biste dobili što više hranjivih sastojaka iz voća i povrćasjuice redoslijedom prema receptu; Počevši s mekšim proizvodima koji su prvobitni činjenicine snimke, sok od soka po posluživanju kalorija 113 kalorija iz masti 9%dnevne vrijednosti*masnoća 1G2%zasićena masnoća 1G5%natrij 104 mg4%kalij 730 mg21%ugljikohin 264%vlakno 5G20 A. Vitamin C 59mg72%kalcij 121mg12%Željezo 1mg6% * postotne dnevne vrijednosti temelje se na prehrani od 2000 kalorija.
Imajte na umu da su vrijednosti prehrambene analize procjene i prijedlozi. Ovaj stol o činjenicama o prehrani ne poznaje vaš život – vaše tijelo, uključujući vašu glad i znakove sitosti, svakodnevno se mijenjaju. U redu je jesti manje ili više. Recite ne krivnju za hranu i umjesto toga prigrlite pažljivo jelo.
Želite li hidratizirati, energizirati i pojačati? Isprobajte moj 48-satni zeleni smoothie izazov!
shahzadi derje
Shahzadi je nagrađivani registrirani dijetetičar (RD) koji je regulirao College of Ditecarians of Ontario i certificirani edukator za dijabetes (CDE), odobrio kanadski dijabetes Odbor za certificiranje odgajatelja. YouTuber i zloglasni foodie, posvećena vam je pomaganju da okončate svoje ratove za kuhanje, preobrazite svoje zdravlje i budete najbolja verzija sebe! Shahzadi je stručnjak za prehranu na emitiranju za CTV svoje jutro i redoviti suradnik za globalne vijesti i druga nacionalna medijska mjesta.
ispod 30 minutesspringsummerrkale
Zdravi slatki recepti mogu biti teško doći – ali ovi su Datumi narančastog mirisa i parfaiti jogurta su zdravi i ukusni. Napravljen od samo nekoliko jednostavnih sastojaka, to je savršen recept za …
Pročitajte na →
Nema ništa poput Daala. Ukusna, ugodna i obiteljska, to je zdrava veganska večera koju obožavamo. Napravljeno od žutog daala (aka, split mung daal), pečenog tikvice butternuta i infuziranog …
Čitajte na →
Ovi kolačići od maslaca od kikirikijevog maslaca izrađeni su od hranjivih sastojaka, izrađujući Oni su zdravi srce, dijabetes prilagođeni i savršeni zdravi slatki zalogaj. Ukrašeni su hrskavim …
Pročitajte na →
Fattoush, s dimljenim lososom, savršen je za pripremu laganog i zdravog salata. Omiljena stavka izbornika u libanonskim restoranima, ova salata Fattoush vrišti svježe i slojevito je okusom i teksturom. …
Pročitajte na →
Medicinski pregledao Shahzadi Detje, registrirani dijetetičar (RD) i certificirani edukator za dijabetes (CDE)
Provodimo trećinu od trećine od Naši životi spavaju, a to je potrebno za fizički rast i mentalno zdravlje. Problem je u tome što mnogi ljudi ne razumiju posljedice da ne spavaju dok ne pate od njih.
Uskrajanje sna može pridonijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima, poput srčanih bolesti i dijabetesa. Ovaj članak govori o tome kako san utječe na vaše zdravlje i pruža 11 prirodnih načina da zaspite i poboljšate vašu kvalitetu sna – tako da dobijete ostatak koji vam je potreban!
Spavanje je važno za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Što je Usvjetljenje sna i koje su posljedice?
Posljedice uskraćivanja sna su ozbiljne i mogu dugo trajati. Bez odgovarajućeg i kvalitetnog sna, ljudi se obično osjećaju raspoloženo, jezivo, depresivno, a mozak ni njihov mozak ne radi.
Osim dijabetesa i srčanih bolesti, uskraćivanje spavanja također može utjecati Povećana težina, pa čak i smrt – na temelju studija stanovništva.
Čini se da problemi sa spavanjem mijenjaju metabolizam osobe mijenjajući razinu hormona, prehrambene navike, živčane sustave i još mnogo toga. Pored ovoga, rad u smjeni može uzrokovati negativne učinke na vaš cirkadijanski ritam. Ciklus spavanja-budnosti jedan je od najpoznatijih cirkadijanskih ritmova. Ovaj 24-satni unutarnji sat kontrolira mnoge bitne funkcije i procese u našim tijelima, poput onog kada se osjećamo umorno ili gladno.
Spavanje i mentalno zdravlje neraskidivo su povezani. Mnoge, ako ne i sve mentalne bolesti, povezane su s poteškoćama u spavanju, prema suvremenim idejama. Iako se san odavno smatrao sekundarnom posljedicom psiholoških pitanja, suvremena stajališta tvrde da igra aktivnu i uzročnu ulogu u razvoju i ustrajnosti psiholoških problema.
Loš san je povezan s različitim mentalnim zdravljem Pitanja. U kontroliranoj studiji utvrđeno je da poboljšanje spavanja koristi psihološkoj dobrobiti.
Uskrajanje sna također je povezano s rakom. Pregled epidemiološkog istraživanja otkrio je vezu između dugog trajanja spavanja i kolorektalnog karcinoma, kao i obrnutu povezanost s zloćudima povezanim s hormonima, uključujući one u dojci.
Više studija s većim veličinama uzorka, produženo slijedi -UP razdoblja, više vrsta raka i sveobuhvatna mjerenja trajanja spavanja potrebno je da bi se dokazalo ovaj nalaz.
Naučite kako poboljšati san
Koliko vam zapravo trebate?
Nacionalni san Zaklada (NSF) objavila je izvještaj, Spavanje u Americi, ukazujući na alarmantne trendove nedostatka sna. Istraživanje je uključivalo odgovore 1500 odraslih i 500 tinejdžera upitalo se o njihovim navikama spavanja, kvaliteti spavanja i noćnom ponašanju.
Ono što mi je najviše iznenadilo je koliko ljudi ne spavaju pravo vrijeme ili oni “Tek dobivanje loše kvalitete sna, rekao je dr. David Cloud, glavni medicinski direktor u NSF-u i vodeći autor studije.
Istraživanje je otkrilo da je oko dvije trećine američkih odraslih osoba kronično uskraćeno spavanje Zbog rijetkih ili poremećenih obrazaca spavanja. To znači da dobivaju manje od šest do osam sati alfazone cijena skokni do ovih tipova koje preporučuju stručnjaci za optimalno zdravlje i funkcioniranje.
Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) preporučuje da zdravi pojedinci zahtijevaju između 7 i 9 sati spavanja svake večeri da funkcioniraju da funkcioniraju pravilno bez nuspojava od nedostatka sna. Bebe, mala djeca i adolescenti trebaju još više sna nego što to omogućava njihov rast i razvoj. Ljudi starije od 65 godina trebali bi svake večeri dobiti 7-8 sati Shuteye.
U anketi Sleep in America, ispitanici su izvijestili u prosjeku 7 sati i trideset i šest minuta po noći. Međutim, 35% je prijavilo kvalitetu spavanja kao lošu ili samo fer. Zdravlje je bilo usko povezano s kvalitetom spavanja, a 69 % onih koji su imali lošu kvalitetu spavanja također su prijavili loše ili samo pošteno zdravlje, a 27 % izvještavanja inače dobro zdravlje.
Izvješće NSF -a sugerira da bi to moglo biti javno zdravstvo Pitanje, s obzirom na utvrđenu vezu između uskraćivanja sna i kroničnih bolesti poput dijabetesa, depresije i srčanih bolesti. Istraživanje povezuje nedostatak sna s povećanim stresom i nezadovoljstvom fizičkim i emocionalnim zdravljem i ukupnom kvalitetom života.
Poboljšanje vaše kvalitete sna samo je lakše.
11 prirodnih načina za poboljšanje kvalitete sna
Za prirodno poboljšanje Shuteye potrebni su neki napori. Evo 11 prirodnih načina da zaspite.
1. Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri
Važno je ići u krevet u isto vrijeme svake večeri. Na taj se način vaš ciklus spavanja može regulirati, a vaše tijelo može raditi na uravnoteženju prirodnih ciklusa.
Higijena spavanja je praksa da imate zdrav režim spavanja. Vjerojatnije ćete to postići ako spavate prioritet. To znači ugasiti svjetla osam sati prije nego što se alarm zakaže. Prošlo je sedam dana u tjednu, bilo da radite ili ne.
Mnogi smatraju da ne mogu spavati ako tijekom dana uzimaju natapaju, pa pokušajte ograničiti vrijeme spavanja ili izbjegavati u potpunosti.
< H3> 2. Uravnotežite razinu šećera u krvi
postoji gore naradna spirala umora i šećera u krvi povezana s lošim snom.
Uskrajanje spavanja uzrokuje povećanu razinu glukoze u krvotoku, koja se tada pogoršava lošom kvalitetom spavanja zbog nedostatka restorativnog spavanja.
jedenje cijelog plodova (s kožom) i smanjujući rafinirano ( Visoko prerađeni) ugljikohidrati mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Izbjegavajte sok u korist jedenja stvarnog voća kako biste dobili više vlakana, što pomaže u upravljanju razinom šećera u krvi.
pobrinite se da pojedete malo proteina sa svakim obrokom i užinom. Razmislite o uključivanju hrane koja se nalaze na biljci, poput graha, slanutak, leće, orašastih plodova i sjemenki i tofua – s manje naglaska na jajima, ribama, peradi i crvenom mesu.
Spavanje je važno, nemojte samo, nemojte samo Nadam se laku noć – trebate raditi na tome.
3. Redovito vježbajte
Ne bojte se izaći vani – sunce i svježi zrak učinit će vam dobro. Kad ste vani, ima više kisika nego u vašoj spavaćoj sobi jer to nije zatvoreni prostor. Dodatni kisik rezultira povećanom razinom serotonina zbog čega se osjećamo mirno i opušteno.
serotonin je ključni hormon koji stabilizira vaše raspoloženje, osjećaje dobrobiti i sreće. Ovaj hormon utječe na vaše cijelo tijelo omogućavajući moždanim stanicama da međusobno komuniciraju, kao i pomažu vam da spavate, jedete i imate dobar probavni sustav.
Također, također se pokazuje da će, općenito, pomoći u ubrzanju pada pada spavati noću; Međutim, to nije točno za sve vrste vježbanja! Čini se da bi težak trening mogao učiniti da ljudi spavaju gore jer su tako nemirni od prekomjernog rada mišića.
4. Vježbajte tehnike opuštanja
Možete olakšati zaspavanje usvajanjem nekih prirodnih metoda opuštanja. Oni također pomažu u upravljanju stresom. Vježbe disanja, zajedno s jogom i meditacijom, izvrsni su načini za opuštanje prije spavanja. Oni također rade u bilo koje doba dana, a ne samo noću kada pokušavate spavati.
disanje kao oblik opuštanja ima mnogo prednosti. Duboko disanje poboljšava kretanje kisika u cijelom tijelu; Ima opuštajući učinak jer povećava cirkulaciju.
Kada odaberete kako najbolje disati, postoje dvije glavne vrste: disanje trbuhom ili prsima. Najbolji tip može varirati za svaku osobu, pa isprobajte na oba načina i pogledajte koji se osjećate prirodno za vas.
Sjetite se, vježbe disanja trebaju biti izvedene u prirodnom položaju gdje je to moguće, pa uklonite cipele i uklonite cipele i Sjednite udobno u stolici s obje noge na zemlji ili sjednite na pod.
Ako ležite, ležite ravno na leđima rukama uz bok. Vaša će prirodna tendencija vjerojatno biti zategnuta (ili prianjanje) nekih mišića kad dišete; Izbjegavajte ovaj instinktivni impuls i umjesto toga dopustite da se mišići opuštaju što je više moguće.
Nedostatak sna može negativno utjecati na vaše zdravlje na više načina.
5. Isprobajte prirodne lijekove
Melatonin je prirodni hormon koji regulira cikluse spavanja i buđenja. Također ima antioksidacijska svojstva koja mogu pružiti daljnje koristi vašem zdravlju, posebno u ublažavanju učinaka mlaznog zaostajanja.
melatonin se smatra sigurnim i učinkovitim tretmanom za nesanicu. Ne uzrokuje ovisnost ili druge značajne štetne učinke. Međutim, njegove dugoročne nuspojave još uvijek nisu poznate jer su studije u ovom trenutku ograničene na klinička ispitivanja malih razmjera.
kamilica (obično se nalazi u čaju od kamilice) je biljka koja se stoljećima koristi Za opuštanje tijela i uma, olakšavajući spavanje.
Prema dva randomizirana kontrolirana ispitivanja (ovdje i ovdje), ekstrakt kamilice može znatno poboljšati kvalitetu spavanja kod starijih odraslih osoba. Ovaj sustavni pregled i metaanaliza pokazuju da je kamilica učinkovita za kvalitetu spavanja.
6. Izbjegavajte kofein prije spavanja
kofein je izvrstan za budnost i energiju, ali može imati negativan učinak na kvalitetu spavanja. Pijenje kave po ranim popodnevnim satima može uzrokovati prekid vašeg prirodnog ciklusa jer kofein treba 6 sati da biste preradili iz vašeg sustava, što bi vas moglo dovesti do dovoljno odmora
kofein se može naći u mnogim namirnicama i pićima , i važno je saznati koliko stimulansa gutate. Možete se oslanjati na kofein ako je vaš unos previše dosljedan ili pretjeran; Dobivanje više od 300 miligrama dnevno povezano je s sindromom ovisnosti sličan onom povezanom s alkoholizmom.